tyle a przysiady

Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]

[...] ze sztangielkami 10-8-6-4 Brzuch: brzuszki 4 serie po 30-35 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 4 serie po 20 powtórzeń scyzoryki do kolan 4 serie po 20 powtórzeń Chciałbym aby po tym treningu siłowym doszło mi około 10- 15kg siły na klate i około 5 kg siły na biceps myślicie ze może dojść tyle? thx za wszystkie odpowiedzi i poprawki!!!

[...] ławki 2 serie - Podciąganie wąsko podchwytem 2 serie - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - Uginanie ramiona w podporze o kolano 2 serie - Przedramię jak wyżej To by było na tyle, ćwiczę już chwilę tym planem i mimo tego, że słyszałem skrajne opinie dotyczące ćwiczeń na nogi i plecy dzień po sobie, nie jest źle, nie ćwiczę na takich ciężarach, [...]

[...] treningu, a zwiększyć intensywność. Z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). Chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla mojego ciała To tyle, poniżej trening... WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie [...]

[...] od większości planów które są na tym forum, mianowicie nie ma tu takich ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg i wszystko inne co może obciążyć mi nogi. Jeżeli ktoś z was był na tyle wytrwały i doczytał punkt ,,Przeciwskazania medyczne’’ to napisałem że jestem 2 miesiące po operacji kolana lewego, dokładniej – całkowita rekonstrukcja wiązadeł [...]

[...] jak pamięcią sięgam. 74kg, zero mięśni w górnej połowie ciała, za to mocne nogi (bardzo dużo pedałuję) i lekka oponka, która mi zawsze wiernie towarzyszy :) W misce jest tyle, co napisałem w ankiecie. Nie liczę składników codziennie, nie wszystko też sam przyrządzam, więc nie trzymam żelaznej kontroli. Generalnie jem zdrowo: ryż, kasza, drób, [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie trzymam ścisłej diety, nie mniej staram się jeść tyle białka, węgli i tłuszczów ile miałem obliczone Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: Redukcja do 70-72 kg, przy czym również [...]

[...] plan? Żadnego dnia wolnego, a niby kiedyś muszą się regenerować. No chyba, że biegi, jako aeroby nic nie kolidują to, by było wyśmienicie. No i jeszcze z racji, że tyle biegam to czy w treningu obwodowym mam ćwiczyć mięśnie ud i łydki czy sobie darować i dać im trochę odpoczynku? Ćwiczenia treningu dla początkującego by Mawashi na [...]

Witam chciałbym przybrać na masie ponieważ mam 179cm a ważę 60kg i oto moje pytanie rok temu kombinowałem już jakby się do tego zabrać tych materiałów jest tu tyle że spędziłem tu parę dobrych godzin i nie za bardzo zrozumiałem chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zobaczyłem bardzo fajny poradnik Mawashi i o to moje pytanie czy na start był by to dobry [...]

[...] stoje przed siebie 4x10 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/większym hantlem 4x10 Niedziela -wolne Cel: Poprawa sylwetki, może troche przybrać masy do tych 75-77kg. Jednak największą wagę przykładałbym do wymodelowania sylwetki No i to by było na tyle. Licze na pomoc. Pozdrawiam Arkox Zmieniony przez - Arkox w dniu 2013-02-09 14:19:18

[...] CM3, Co do suplementacji to prosiłbym od razu o doradzenie czegos przy kupnie białka, zalezy mi na czyms w rozsadnych cenach, mysle obecnie nad SFD WPC Protein V3 lub UNS WPC 80 ECONO. Mile widziane jakies opinie co do tego zestawu albo sugestie co zmienic lub zaczac stosowac. To by było chyba na tyle:) Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam :)

[...] -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Tym planem ćwiczę od tego tygodnia, poprzedni nie różnił się dużo, powymieniałem hantle na sztangę i odwrotnie, zamieniłem kilka ćwiczeń i tyle. Przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tyg. teraz zastanawiam się czy nie ćwiczyć pon, wt, śr-przerwa, czw. i moze w piatek zacząc plan od nowa. Zależy mi przede wszystkim [...]

[...] Jeśli nie masz drążka (ani nie skombinujesz), to wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: prawie jak wyciskanie sztangi na klatkę, tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę brzucha, sam musisz wyczuć [...]

[...] sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12 Sob: rece Tric wyc. w waskim francuzy pompki tylem uginanie ramion prostą sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 Brzuch "super seria A allachy na [...]

[...] ciała,które są najbardziej zaangażowane przy rzucie oszczepem? I ewentualnie jakie ćwiczenia pomogłby by w poprawieniu siły. 2.Jeździłem trochę rowerem,i w sumie tylko tyle,nie ćwiczyłem za wiele,tyle co sporadycznie.A po 2 razie na siłowni przy robieniu przysiadów,miałem założone na sztangę 90kg i bez problemu zrobiłem 5 powtórzeń,czy to [...]

[...] i styczniu miałem niestety przerwę w treningu (sesja...) od lutego zacząłem FBW 5x5 (też od traktora) i teraz nie wiem co dalej... Bo tak : ważę 85 kg i w sumie po mnie tyle nie widać, ze wzrostu siły jestem zadowolony bo zawsze byłem cieniasem w sensie siły i tak rekordy np przysiady z ok 60x1(półprzysiad) do 112x1(pełny przysiad bez [...]

Witam. Postanowiłem wziasc sie za siebie juz dawno, jakies dobre poltora roku temu. Bylo to troche po "laickiemu". Od tamtej pory schudlem 15kg, ważąc wtedy 89 teraz 75. jestem zadowolony. Do rzeczy. Postanowiłem bardziej obserwowac swoje postepy/efekty/błędy/itp. Zacząłem prace na silowni jakies 5msc temu. teraz chce się przyjrzec jak to wychodzi [...]

[...] na treningi karate - nie brałem ich jednak pod uwagę przy obliczaniu dziennego zapotrzebowania itp. Odbywają się one w różnej intensywności oraz nie zawszę są tak samo wymagające. W razie dużego zmęczenia dodam może ciupkę węglowodanów w te dni. To chyba tyle. Czekam na krytykę, porady. Jeśli o czymś zapomniałem, proszę mi przypomnieć.

[...] 3b Uginanie ramion na modlitewniku w wąski chwycie 2 * 12-10 4 Podnoszenie nóg 4 * 15 5 Spięcia brzucha z nogami zgiętymi w kolanach i biodrach ( 90 st) 4 * 15 To by było tyle. Ostatnio troszkę mi się przybrało na wadze. Jakieś 2-3kilo niestety, ale to za sprawą skręconej kostki. Teraz muszę jakoś to zwalczyć, więc moim celem jest zredukowanie [...]

[...] i Na koniec na wyciągu triceps. *Na triceps i Barki ćwicze na mase wieć tak samo dobieram ciężar aby zrobil około 8-10 powtórzeń. W piątek Ćwicze to samo co w poniedziałem tyle, ze jeszcze dokładam nogi zamiast przedramion. najpierw na atlasie w siadzie wypychanie nóg pozniej przysiady na maszynie z cięzarem. nastepnie ściąganie nóg na [...]